Питание во время беременности: главные советы

Беременность — ответственный период в жизни будущих родителей, к которому необходимо подойти серьезно. Например, в этом поможет календарь беременность онлайн, благодаря которому можно отслеживать важные этапы. При этом особое внимание нужно уделить питанию беременной женщины.

Как правильно питаться во время беременности

Правильное питание во время беременности — ключ к здоровью будущей мамы и нормальному развитию ребенка. Рацион должен включать все необходимые составляющие:

• белки;
• углеводы;
• жиры. 

Белки обеспечивают организм аминокислотами, важными для роста и развития ребенка. Беременным рекомендуется употреблять нежирное мясо (курицу, индейку), рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена.

Углеводы поддерживают длительное чувство сытости и стабильный уровень сахара в крови. Они есть в цельнозерновых продуктах (овсянке, коричневом рисе, цельнозерновом хлебе), овощах и фруктах.

В рацион беременной женщины должны входить растительные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо, растительных маслах (оливковом, льняном), а также животные жиры в составе жирной рыбы (лосося, скумбрии).

Также во время беременности особое внимание следует уделить поступлению необходимых витаминов и минералов, а именно:

• железа — требуется для образования гемоглобина, обеспечивающего транспортировку кислорода к плоду, железом богаты такие продукты, как красное мясо, печень, шпинат, бобовые и орехи;
• кальция — важен для формирования костей и зубов ребенка, содержится в молочных продуктах (молоке, сыре, йогурте), зеленых листовых овощах и орехах;
• витамина D — способствует усвоению кальция и поддерживает иммунную систему, есть в жирной рыбе, яйцах и молочных продуктах.

При этом стоит помнить, что для беременных важен не только состав рациона, но и режим питания. Рекомендуется питаться небольшими порциями 5–6 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать переедания.

Подведем итоги

Правильное питание во время беременности играет решающую роль в развитии и здоровье ребенка. Следуя рекомендациям по сбалансированному рациону, обогащенному витаминами и минералами, будущая мама может быть уверена, что делает все возможное для рождения здорового малыша. Ознакомиться с различными советами для беременных и приобрести все необходимое можно на сайте компании Huggies.