Как поддерживать здоровье кожи и волос после 30 лет: необходимые микроэлементы

После 30 лет в организме начинают замедляться обменные процессы, снижается выработка коллагена и кератина — главных «строительных материалов» для кожи и волос. Это естественные возрастные изменения, но их можно замедлить, если обеспечить организм всем необходимым. Как в этом способны помочь питьевой коллаген, биотин комплекс и другие микроэлементы, читайте дальше.

Коллаген после 30 лет — как сохранить упругость кожи и силу волос

Коллаген — это белок, который является каркасом кожного покрова, отвечает за его прочность и эластичность, а также волос и ногтей. Когда белка становится меньше, эпидермис теряет тонус, появляются морщины, а пряди тускнеют. Чтобы этого избежать, надо регулярно принимать питьевой коллаген, который:

Улучшает упругость и эластичность кожи. Коллагеновые пептиды активизируют клетки кожи (фибробласты), которые в ответ начинают вырабатывать больше коллагена и эластина, укрепляя структуру кожи. В результате она становится влажной и упругой, уменьшается глубина морщин.
Хорошо влияет на здоровье волос и ногтей. Они являются придатками кожи, то есть развиваются из её клеток. Поэтому, несмотря на то, что волосы и ногти формируются в основном из кератина, их состояние напрямую зависит от уровня коллагена в тканях. Здоровая кожа создает все условия для того, чтобы волосы и ногти были крепкими, плотными и красивыми.
Замедляет возрастные изменения. Благодаря антиоксидантным свойствам коллаген защищает кожу от повреждений, вызванных стрессом и ультрафиолетом. Он также способствует удержанию влаги и улучшает общий тон лица.

Чтобы коллаген действительно работал, выбирайте именно гидролизованные формы — они лучше усваиваются. Препарат принимайте курсом не менее 2–3 месяцев, дополняя рацион витамином C, который необходим для синтеза коллагеновых волокон.

Биотин после 30 лет — поддержка волос и кожи изнутри

Биотин, также известный как витамин B7, способен продлить нашу молодость, поскольку косвенно влияет на разные процессы метаболизма:

Необходим для нормального обмена углеводов, жиров и аминокислот. При его дефиците волосы становятся ломкими, выпадают быстрее, ногти слоятся, а эпидермис теряет здоровый вид.
Помогает снять воспалительные процессы кожи.
Нужен для работы ферментов, необходимых для синтеза АТФ — молекулы, которая снабжает клетки энергией, стимулируя их деление, обновление и восстановление.
Участвует в процессах, что отвечают за образование кератина, на основе которого формируются волосы и ногти.
Помогает волосяным луковицам дольше оставаться в активной фазе роста и реже переходить в стадию покоя, что делает шевелюру гуще и длиннее.

Регулярный прием биотина после 30 лет улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Он предотвращает сухость и стимулирует регенерацию клеток. Волосы и ногти делает крепкими, эластичными и красивыми.

Омега-3 после 30 — поддержка кожи, волос и ногтей

Омега-3 жирные кислоты важны для нашего организма после 30 лет. Они помогают:

сделать кожу мягче и эластичнее;
уменьшить глубину морщин, замедлить появление новых;
убрать сухость и снизить воспалительные процессы, что особенно важно при розацеа и дерматитах;
укрепить волосы, улучшив питание фолликулов и снизив их выпадение;
поддерживать здоровье ногтей, уменьшая ломкость и увлажняя кутикулы;
замедлить возрастные изменения кожи за счет общего снижения системного воспаления и улучшения регенерации тканей.

Омега-3 организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому их важно получать с пищей — жирной морской рыбой, растительными маслами и грецкими орехами. Чтобы обеспечить оптимальную дозировку, можно дополнительно принимать качественные добавки.

И напоследок

Чтобы сохранить молодость, важно действовать комплексно:

хорошо питаться, чтобы получать достаточное количество микроэлементов — особенно витаминов C, D, группы B, а также цинка, железа и селена;
регулярно обеспечивать организм коллагеном, биотином и омега-3;
вести здоровый образ жизни.

Все это создает надежную основу для сияющей кожи, крепких волос и ногтей.