Як визначити, що ваша подушка вам не підходить
Якісна подушка має вирішальне значення для забезпечення спокійного та відновного сну. Щоб забезпечити гарний нічний сон, купити подушки треба такі, щоб вони забезпечували належну підтримку, зберігали природний вигин вашої шиї.
Як правило, вибір відповідних аксесуарів для сну вимагає невеликої кількості проб і помилок. Це особливо вірно, коли мова йде про подушки, оскільки ми часто не помічаємо впливу, який використання невідповідної подушки може мати на наше самопочуття.
Ризики використання невідповідної подушки
Неправильно підібрана подушка може спричинити головний біль, біль у шиї та спині, оніміння плечей і рук, загальний дискомфорт, чхання та навіть прищі. Хоча подушка сама по собі не може викликати ці проблеми безпосередньо, вона, безперечно, може їх посилити.
З часом погана якість сну через невідповідну подушку може негативно вплинути на ваше повсякденне життя та підвищити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як гіпертонія та діабет.
Ознаки того, що ваша подушка може вам не підходити
Існує принаймні шість ознак того, що ваша подушка може спричиняти вам проблеми:
Важко знайти зручне положення
Якщо ви постійно пересуваєтеся, щоб знайти зручну позу для сну, це може бути ознакою того, що ваша подушка не підходить. Хоча змінювати положення вночі – це нормально, це не повинно зашкодити якості вашого сну. Часте пробудження для зміни положення може означати, що ваша подушка не забезпечує необхідної підтримки.
Біль і скутість шиї
Подушка, яка не дозволяє вашій шиї розслабитися, може призвести до скутості та дискомфорту. Неякісні подушки можуть не підтримувати розслаблене положення під час сну, що призводить до напруги м’язів і болю. Неправильно підібрана подушка може призвести до неприродного розтягування м’язів шиї, незручного розташування голови щодо хребта. Занадто м’яка або тонка подушка може недостатньо підтримувати вашу голову та підтримувати її на одній лінії з хребтом.
Біль у спині
Біль у попереку може виникати, коли поперековий відділ хребта не вирівнюється з грудним і шийним відділами хребта. Якщо ваша голова та шия підняті занадто високо, це може спричинити неприродне вигинання нижньої частини спини.
І навпаки, занадто низька подушка може призвести до того, що ваша голова та шия опустяться нижче решти хребта, створюючи додатковий тиск на грудну та поперекову області. Біль у попереку особливо часто виникає у тих, хто спить на животі або на боці. Люди, які сплять на спині, також можуть відчувати біль у попереку, якщо не підтримують коліна додатковими подушками.
Головні болі
Визначити точну причину головного болю може бути складно, але часто це пов’язано з проблемами шиї. Біля основи шиї група м’язів безпосередньо з’єднується з нервами, які проходять до черепа, включаючи передню частину голови та очі. Коли ці м’язи напружуються через неправильне положення, це може призвести до напруги та болю в очах і голові.
Зазвичай це відбувається, коли подушка занадто висока, через що шия згинається неприродно.
Проблеми з диханням і травленням
Для людей із хронічними захворюваннями наявність правильної подушки особливо важлива.
Апное сну, стан, що характеризується частими перервами дихання під час сну, може посилюватися подушками, які не забезпечують належної підтримки під правильним кутом.
Так само використання занадто тонкої подушки може погіршити ГЕРХ (гастроезофагеальну рефлюксну хворобу).
Алергічні реакції
Якщо ви прокидаєтесь із сльозоточивими очима, головним болем, частим чханням або відчуваєте незвичайну втому протягом дня без видимої причини, виною тому може бути ваша подушка. Особливо алергенними є подушки, наповнені пухом або пір’ям. Якщо місце для сну не підтримується в чистоті, на цих подушках можуть оселитися пилові кліщі, що потенційно може спровокувати сильні алергічні реакції.
Проблеми зі шкірою, такі як акне
Ця проблема особливо актуальна для людей, схильних до висипань на шкірі. Сон на подушці, яка не має антибактеріальних властивостей, або нехтування належним доглядом за наволочкою можуть негативно вплинути на шкіру обличчя та шиї.
