Как быстро похудеть и не подорвать здоровье
Приближается лето, сезон отпусков, теплого моря и песчаного пляжа. А безжалостное зеркало недвусмысленно намекает, что пора записаться в тренажерный зал. Как быстро привести себя в форму и не подорвать здоровье?
Соизмеряйте силы с возможностями
Обычно люди приходят в тренажерный зал в надежде за месяц быстренько похудеть и накачать мышцы, а в результате получают травмы в первые же дни занятий. Почему так происходит? Все просто. Те, кто весь год усердно лежит на диване, используя чашку чая как повод в третий раз плотно поужинать, а за месяц до отпуска приобретает абонемент в фитнес клуб на Оболони или ближайшем к дому спортзале, просто не соизмеряет нагрузки с возможностями.
“Иногда люди скачивают в Интернете экспресс-программу тренировок какого-нибудь титулованного спортсмена и начинают активно тренироваться, полагая, что именно в его системе и кроется секрет успеха. Но при этом как-то упускают, что профессиональный спортсмен шел к своей прекрасной физической форме годами, а секрет — в регулярных занятиях и соизмеримых нагрузках. И если для профессионала заниматься ежедневно по несколько часов — норма, обычному человеку, особенно новичку, это категорически не подходит”, — объясняют инструкторы фитнес-клуба на Оболони.
Не экономьте на инструкторе
Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются новички — неправильное выполнение упражнений. В результате, вместо пляжного дефиле им “светит” травматология. Чтобы избежать этого, не экономьте на инструкторе, который поможет правильно рассчитать нагрузки в зависимости от уровня вашей физической подготовки и научит правильно выполнять упражнения, особенно те, которые считаются потенциально травмоопасными вроде тяга за голову или жима из-за головы.
“Плечевой сустав — единственный в организме, не имеющий суставной сумки. Он держится на связке и если выполнять определенные упражнения даже с небольшим весом неправильно, под острым углом, это может привести к травме — воспалению, надрыву и даже разрыву связки”, — предостерегают специалисты Днепровского медико-хирургического центра им. Н.И. Пирогова.
Соблюдайте питьевой режим
Во время тренировок человек активно потеет. Обезвоживание организма опасно само по себе. Его последствиями становятся головные боли, быстрая утомляемость, судороги в мышцах и даже обмороки. Также с потом испаряются минеральные соли, кальций и другие полезные вещества, необходимые для правильного обмена веществ и нормального функционирования организма. Поэтому во время тренировок важно соблюдать питьевой режим — пить часто и понемногу.
Для занятий спортом отлично подходят чистая питьевая вода, богатые глюкозой натуральные соки, а также зеленые и травяные чаи, огромный ассортимент которых предлагает чайный интернет магазин. А вот употребление кофе и черного чая при активных тренировках лучше минимизировать.
“Зеленые пуэр или улун заряжают энергией не хуже, чем привычные нам бодрящие напитки — кофе и черный чай. При этом они не вызывают обезвоживания в клетках организма, не ускоряют сердечный ритм, способствуют выведению токсинов и ускорению метаболизма. То есть, как раз рекомендованы тем, кто активно тренируется, желая нормализовать вес”, — объясняют консультанты интернет-магазина puershop.com.ua.
Теперь, когда вы точно знаете, каким образом можно привести себя в порядок за несколько месяцев до желанного отпуска, первым делом слетайте с дивана и отправляйтесь на шоппинг за новой спортивной обновкой. Психологи утверждают, что красивая спортивная одежда стимулирует нейронные связи и отлично мотивирует на регулярные занятия фитнесом. Мы же со своей стороны желаем вам упорства и терпения, которое будет вознаграждено завистливыми взглядами вам вслед на белых песках морского курорта!
На правах рекламы
